这个习惯让骨头越来越脆！很多人每天都在做

主要观点总结

本文介绍了过量摄入盐与骨质疏松的关系，以及盐中的钠离子如何影响钙的吸收和骨骼健康。文中还提到中国居民食盐超标的现状，以及如何通过调整饮食习惯来减少盐的摄入，特别提醒老年人注意食盐量的控制。

关键观点总结

关键观点1: 过量摄入盐与骨质疏松的关系

研究表明过量摄入盐与骨质疏松有密切联系，高盐摄入组相比低盐摄入组，骨质疏松等疾病的患病率明显增加。

关键观点2: 钠离子和钙离子的竞争关系

食物中的钠离子和钙离子在吸收过程中存在竞争关系，过多的钠摄入会挤占钙的吸收空间，导致钙的流失。

关键观点3: 中国居民食盐超标的现状

中国居民食盐摄入量普遍超标，大多数人每天的食盐摄入量达到9.3克，远远超过《中国居民膳食指南》推荐的5克以下。

关键观点4: 如何调整饮食习惯以减少盐的摄入

文中提到了四个可以快速上手的小技巧来帮助控盐，包括使用定量勺、多吃天然食物、关注食品标签和增加钾的摄入。

关键观点5: 老年人特别注意食盐量的控制

老年人的味觉感知会退化，可能不自觉地过量加盐，从而加速钙的流失和增大骨折风险，因此需要特别注意食盐量的控制。

文章预览

为了补钙，有多拼？ 喝骨头汤、 吞下大把钙片、晒太阳 …… 期望老了还能健步如飞 大家想尽一切办法 尽管如此努力 扎心的真相却是： 生活中习以为常的一个举动 不仅让钙没补进去 还让骨头变得越来越脆 那就是——吃得咸！ 盐，正在“拆”你的骨头 大量的研究表明： 过量摄入 盐 与骨质疏松有密切、联系 早在上世纪八十年代，就有研究发现：摄入过多盐会使老鼠尿液中钙排泄量明显增多。于是，科学界首次提出， 钠离子可能参与骨质疏松发病机制 。 2024年，一项针对383名绝经后女性研究发现，相比低盐摄入组， 高盐摄入组中，骨质疏松症、高钙尿 、中重度椎体骨折 等6个指标患病率明显增加 。 也就是说， 多吃 盐，不仅 会让钙随着尿液流失， 还会损伤骨骼 。 究其原因 ，则是因为 盐中的钠离子和骨骼的钙离子是一对竞争对手 。 食物中 ………………………………