减脂期认准这搭配！价格低、营养高，还越吃越瘦！

主要观点总结

文章介绍了《中国居民膳食指南》关于成年人每日蛋白质摄入量的建议，以及一款番茄牛肉蛋饼的食谱和营养信息。该食谱由兴欣儿Eva分享，食材包括牛肉末、小番茄、青椒和鸡蛋。菜品富含蛋白质，脂肪含量较低，口感美味，被誉为一款健康又美味的减脂餐。

关键观点总结

关键观点1: 中国居民膳食指南的建议

成年人每日需摄入1.2g/kg蛋白质。

关键观点2: 番茄牛肉蛋饼的营养特点

番茄牛肉蛋饼富含蛋白质，脂肪含量低，口感美味，被用作健康减脂餐。

关键观点3: 食谱作者兴欣儿Eva的评价

兴欣儿Eva分享了这款番茄牛肉蛋饼的食谱，并得到了其他厨友的好评。

关键观点4: 番茄牛肉蛋饼的制作方法

包括食材准备、烹饪步骤和注意事项等。

文章预览

⚬ 《中国居民膳食指南》划出红线：成年人每日需摄入1.2g/kg蛋白质，而一块200g的番茄牛肉蛋饼，能暴力填满60%的缺口。 澳洲营养学会研究也证实，牛肉中的肌氨酸与鸡蛋的卵磷脂结合后，增肌效率提升27%；番茄红素遇热释放，抗氧化力飙升4倍，堪称“可食用的防晒霜”。 更妙的是，整份饼仅含8g脂肪（相当于半颗牛油果），却贡献了32g优质蛋白，简直是完美代餐。 嫩黄的蛋液如阳光洒入，红番茄、绿彩椒像打翻的调色盘，来点仪式感一刀切下，咸鲜与清甜在口腔轮番轰炸，这么好吃的减脂餐我恨不得天天吃！ 食谱作者@兴欣儿Eva ： “谁会不爱好吃的减脂餐呢❓好吃还不胖，做法简单又美味！” 厨友@兴欣儿Eva “妙啊！简单又美味！感谢分享！” by 厨友@来人啊 “这个很好吃，直接包在全麦饼里吃，太棒啦！” by 厨友@黑兔子-棒棒糖 “好吃！ ………………………………