4个翘臀不粗腿的动作

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说到翘臀，很多女生都羡慕不已，然而又担心在翘臀的训练过程中，把腿练粗。今天就分享4个翘臀不粗腿的动作： 动作1：绳索直腿硬拉 4-6组*12-15次 练习者两脚开立宽于肩，双手握住绳索把手至于体前。然后慢慢俯身至上半身与地面成90度左右，膝盖保持微屈，然后快速直立起挺身，照此重复练习。 动作2：仰卧负重臀桥  4-6组*12-15 次 练习者上背仰卧与长凳上，双脚屈膝开立，杠铃固定在髋部，髋骨两侧可以摸到两个凸起，这就是固定点。双手轻轻握住杠铃保持固定，防止滑落。 练习过程中，让臀部满满下沉至最低点，然后集中臀部力量快速挺髋至起始位置，稍停，重复练习。 动作3：单脚直立+负重后抬腿  3-5组*12-15 次 练习者单脚直立，另一只绳索固定负重 ………………………………