每天只需十分钟，拯救你的肩颈和腰腿

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点上面  打坐站桩  关注 打 坐修行 、站桩养生 、 丹道 修炼 、 奇门遁甲 国家体育总局和中华全国体育总会发布“科学健身18法”，缓解肩颈、腰部、下肢紧张。 这套健身法很实用而且简单易学！它适宜各类人群，不受场地和环境限制，可以利用碎片化时间完成简单的运动锻炼，从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。  缓解肩颈紧张的6个方法  1.懒猫弓背 作用： 提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。 要领： 每组6~10次，重复2~4组；整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。 【口诀】 手扶椅背弓弓背 拉抻脊柱背不累 像只猫咪伸懒腰 肩背放松不疲惫 示意图 2.四向点头 作用： 放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。 要领： 每组5次，重复3~5组；前后左右四个方向点头，动 ………………………………