5种简单锻炼，增加骨密度，在家就能做

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30岁后，我们每年会流失1%~2%的肌肉，失去1.5%~3%的肌肉力量。 80岁老人的肌肉力量只有20岁年轻人的40%。 年龄增长， 活动量减少、 激素水平变化、慢性疾病等，都会 “ 偷走 ”肌肉，导致 出现“ 肌少症”。 容易 乏力、跌倒 ， 增加住院及死亡率， 影响生活质量和寿命。 力量训练 有助于保持骨量、骨密度、肌肉力量，但中老年人往往最缺这种锻炼。 发表在《骨骼》上的一项研究中， 研究团队选取了93名平均年龄为63岁的参与者，他们股骨近端骨密度低于平均水平。 参与者被随机分成三组： 高强度力量训练组： 用杠铃进行硬拉、深蹲、过头推举和跳跃式引体向上； 等长收缩运动组： 指长度保持恒定而张力发生变化的肌肉收缩运动，如肱三头肌伸展和靠墙幻椅式； 对照组： 自行安排活动。 8个月后，与另外两组相比，高强度力量训练组股骨内侧 ………………………………