大把掉头发、免疫力变差、情绪低落……你可能是缺乏这种物质！

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🌟阅读提醒：本文包含有19张图片，请左滑查看🌟 🌟蛋白质对人体有多重要？ 蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。 🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？ 1.头发质量差，掉得多 2.皮肤干燥，皱纹多 3.伤口愈合慢 4.肌肉松弛 5.情绪低落 6.食欲过盛 7.身体水肿 8.免疫力下降 🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？ 18~64 岁男性： 65 克/天 18~64 岁男性： 55 克/天 65 岁以上男性：72 克/天 65 岁以上女性：62 克/天 🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？ 《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类 ………………………………