主要观点总结
文章主要介绍了2型糖尿病与生活习惯的关系，以及如何通过调整生活方式来预防或延缓2型糖尿病的发作。文章强调了不良生活习惯如高糖高盐高脂的饮食、久坐、缺少运动等是糖尿病的高危因素。同时提出了通过杂一点儿、粗一点儿、瘦一点儿、懒一点儿、淡一点儿、狠一点儿等六个方面的生活方式调整来有效预防糖尿病，并给出了具体建议。最后提供了参考文献和制作团队信息。
关键观点总结
关键观点1: 糖尿病的普遍性和与生活习惯的关联
文章指出，有90%～95%的糖尿病属于2型糖尿病，2型糖尿病与生活习惯密切相关，不良生活习惯如高糖高盐高脂饮食、久坐等是糖尿病的高危因素。
关键观点2: 生活方式调整对预防糖尿病的重要性
文章强调，通过简单的生活方式调整，如杂一点儿（饮食多样化）、粗一点儿（选择全谷杂粮）、瘦一点儿（适量摄入瘦肉）、懒一点儿（保持适度惰性）等，就能有效预防或延缓2型糖尿病的发作。
关键观点3: 具体的生活方式调整建议
文章提供了详细的生活方式调整建议，包括减少主食中的白米白面，适量摄入蛋白质，多吃蔬菜；选择全麦、糙米等；吃肉时选瘦肉，少吃皮和肥猪油；蔬菜、水果尽量保持原状，不要过于精细加工；减少油盐摄入等。
关键观点4: 文献支持和制作团队信息
文章提供了参考文献和制作团队信息，包括策划、监制、插画和封面图来源等。
文章预览
有 90%～95% 的糖尿病属于 2 型糖尿病，而 2 型糖尿病几乎是所有慢性病中和生活习惯最密切相关的： 高糖高盐高脂的饮食、久坐、缺少运动这些不良生活习惯都是糖尿病的高危因素，身体里的血糖每天都在经历大起大落，胰岛素抵抗越来越严重，胰岛 B 细胞天天加班、过度疲劳…… 这一切，可能正在你身体里悄无声息地发生着。 事实表明，简单的生活方式调整，就能有效预防或延缓 2 型糖尿病发作。 6 个一点，让血糖稳稳的 杂一点儿 减少白米白面主食 用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半 适量蛋白质，大量蔬菜 混合饮食控血糖 粗一点儿 主食粗点好，千万不要细 选择全麦，不选白面 选择糙米，不选精米 瘦一点儿 肉不能少，但要选瘦弃肥 吃鸡鸭鹅时少吃皮 少吃肥猪油，用植物油代替 懒一点儿 蔬菜能不切细就不切细 豆子能整粒吃就不煮烂
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