“挺胸抬头”真不是最健康坐姿，这样坐才最健康！

主要观点总结

本文主要讨论了关于坐姿健康的问题，指出抬头挺胸不是最健康的坐姿。文章介绍了如何选择健康的坐姿，包括选择椅子、保持脊柱自然伸展等方面，并强调了动静结合、运动的重要性。最后，文章提到了久坐可能带来的健康风险，建议每隔30分钟起身活动一下。

关键观点总结

关键观点1: 抬头挺胸不是最健康的坐姿。

过度的挺胸会增加颈椎和腰椎的负荷，可能导致疼痛和慢性病变。

关键观点2: 选择健康的椅子。

座椅高度应合适，使双脚平稳放在地面上，大腿与地面平行。座椅靠背应具有一定的倾斜度和弧度，能够贴合人体腰部的自然生理曲度，减少脊柱和脊柱旁肌肉组织的压力。

关键观点3: 保持脊柱的自然伸展。

骨盆位置要正确，使身体重量作用在双侧的坐骨结节上。腰部不要悬空，背部要挺直，微微向后倾斜。收腹，保持前后肌肉平衡。双肩放松，自然下垂。颈部保持自然伸直，眼睛平视前方。

关键观点4: 避免长时间久坐不动。

即使保持了最健康的坐姿，也不能长时间久坐。建议每隔30分钟起身活动一下，做一些体操、颈椎操等。

文章预览

在孩童时期，经常会听到家长在我们学习时统一的口号“抬头挺胸，驼背以后怎么办”，要我们“端正坐姿，抬头挺胸”。但是 抬头挺胸其实不是最健康的坐姿 。 图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷 抬头挺胸不是最健康的坐姿 脊柱的生理曲度是凸凹结合的，颈椎和腰椎是向前的生理前凸，胸椎和骶尾椎是向后的生理后凸。当我们用力地抬头挺胸时，会加大颈椎的前凸曲度，颈椎承受的负荷增加。 胸椎原本后凸的曲度被人为地用力挺直，加大胸椎负荷的同时，因为脊柱的一体化特性，腰椎也会代偿性的前凸角度变大，增加腰椎间盘的压力。 这样整个脊柱都会处在一个错误的力线上，相关的椎间盘、韧带、肌肉都会出现疼痛和慢性病变 。过度的挺胸也会使我们的肋骨外翻，影响我们呼吸的辅助肌群—肋间外肌和肋间内肌的收缩，进而影响 ………………………………