7种高蛋白食物，吃够量增强免疫力，腿脚有劲儿身体好！

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说到蛋白质，对于喜欢健身、想要练出一身肌肉的人来说并不陌生。 作为人类必需的营养元素之一， 蛋白质对于维持肌肉、骨骼和神经稳定，增强免疫系统功能以及促进新陈代谢等 ，发挥着重要作用。 如果 蛋白质摄入不足，就会引发各种健康问题 。2023版《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，不同年龄、性别的人， 需要摄入不同量的蛋白质 ，以促进身体健康。 具体的摄入量如下图所示： ▲中国居民膳食蛋白质参考摄入量。AI：适宜摄入量；EAR：平均需要量；RNI：参考摄入量。 “—”表示未制定或未涉及；“+”表示在相应年龄阶段的成年女性需要量基础上增加的需要量。 （图片来源：参考资料[1]） 日常饮食，是人体摄入蛋白质的主要来源 。要想摄入丰富的蛋白质，可以从我们的饮食入手。 下面是 7类富含蛋白质的食物 ，相信总有你喜欢 ………………………………