马拉松比赛中每公里要怎么跑，长跑后休息与恢复怎么进行,看这一篇就够了

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42.195公里，就像是经历一场远征的洗礼，我们必须将肌肉、荷尔蒙、骨骼、心肺等各种工具都派上用场，发挥到淋漓尽致。这种感觉只有跑过的人才能体会。 虽然很多人有过长跑经验，但对于真正的马拉松比赛该怎么做总是会有些迷茫。今天， 整理了一篇马拉松比赛中该如何跑好每一公里，以及比赛结束后的休息与恢复。 4 2.195公里 要怎么跑 一旦站在起跑线上，就必须把所有精力集中到比赛上。 不管是用来稳定情绪的心理暗示，达成每英里所需要的时间和标记，或者是能够支撑你跑下去的美好想象。 在比赛的最后阶段，你可能会随时发现新的有帮助的技巧，尤其是心理暗示。如果“我一定要跑进前四分之一”的这种想法更像是无形的威压而不是安心的承诺，那么就想些简单直白的，比如“我已经为此努力训练了”。 >>>>0-9公里 刚开始这段路程 ………………………………