一口气讲透！瘦子增重应该怎么练（一）

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今天起，我会出一个非常系统的教学系列，讲的是想要增重的瘦子，应该怎么训练，怎么安排增重计划。 关于增肌训练，其实网上有很多教程，但都比较分散，需要大家自行梳理和拼凑成可执行的系统步骤，这对很多没经验的新手来说是很难的。 特别是瘦子这个群体，很多情况跟普通人不太一样， 用同样的方法练，就算练得更努力，效果还是慢一截 。 所以这一系列文章，就是给瘦子新手们 搭建增重训练的认知框架 ，包括：超量恢复、分化训练、训练动作、动作选择、训练计划、渐进策略等章节。 我会尽量讲得深入浅出一些，让完全零基础的新手也能轻松地理解。 文章比较长，讲的全都是干货，大家可以先收藏，看不完的可以有空再回来慢慢看。 超量恢复 在开始练前，我们要先搞懂 肌肉增长的底层逻辑：超量恢复 。 刚开始训练时，我们身 ………………………………