放松的前提是安全感，安全感来自大地

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一个有趣的动作组合是骨盆时钟和瑜伽的摊尸式。 骨盆时钟是一个感知练习动作， 将骨盆想象成一个时钟，向不同方向运动。 骨盆时钟并非只有骨盆在运动，而是全身性的，在缓慢、充满感知的环境中，身体的完整性和精确性逐步建立和提高。 我建议重复练习骨盆时钟 身体越是放松，越能够完整地参与这项运动。如果运动的联系在某些地方中止，可能是因为这些地方保持着紧绷状态。 对很多人来说，放松都比想象得更困难一些。更麻烦的是有些时候你感觉自己已经放松了，实际上并没有。 在多年以前，有一次在工作室上课，我站在学员身旁，提示他放松肩膀和手臂，然后抬起他的一只手，直到手臂和地面平行。 我问他：“放松了吗？”他说：“放松了。” 而当我把自己的手拿开时，他的手臂竟然维持在了抬高的位置，而没有随着重力作用自 ………………………………