我不能再吃零食了...我怎么更想吃零食了？| 白熊效应

主要观点总结

文章介绍了思维抑制的现象及研究，包括尴尬、对零食的欲望、运动员比赛中的失误等实例，解释了思维抑制中的“白熊效应”，即试图抑制某种思维或行为反而可能使其更加频繁地出现。文章从信息加工视角和动机视角分析了这种现象的原因，并探讨了如何成功进行思维抑制。

关键观点总结

关键观点1: 思维抑制是一种常见现象，即在面对一些不想要的念头时，尝试抑制它们反而可能使其更频繁地出现。

文章通过实例解释了这种现象，如尴尬、对零食的欲望等。这种现象被称为“白熊效应”，即试图抑制某种思维或行为反而使其更容易出现。

关键观点2: 信息加工视角和动机视角对思维抑制现象的解释。

文章从这两个角度分析了思维抑制背后的原因，指出大脑在处理信息时的复杂性和内在动机的影响。

关键观点3: 成功进行思维抑制的策略。

文章提到了一些策略，如注意转移、选择积极情绪事件等，以帮助人们成功进行思维抑制。

文章预览

作者 |  肆景 经历尴尬后，越是告诉自己忘掉这件事，尴尬的瞬间却更容易侵入脑海。 看到零食后，越是试图克制自己想要吃零食的想法，想要吃东西的念头却出现得更加频繁，对零食的欲望也愈发地强烈。 还有担心日光灯掉下来... (图源网络，侵删) 在这些情况中，我们经历了失败的思维抑制。 思维抑制 ，即有意识地抑制、控制或限制特定的思维、情绪或行为，是一种常见的自我调节方式。有研究发现，经过系统的思维抑制训练后，焦虑、创伤后应激障碍和抑郁患者的消极情绪有所缓解，心理健康状态得到了明显且持久的改善[1]。但有的时候， 思维抑制很难真正地实现自我调节，甚至可能产生相反的效果 。比如，在重要的体育赛事中，运动员越是试图避免失误，越容易出现更多失误[2]。类似地，想要戒烟的人越努力地去抑制吸烟的念头，反而 ………………………………