这种心态看似自律，但可能会让你暴饮暴食，越来越胖

主要观点总结

本文探讨了减肥过程中遇到的各种挑战，如负罪感和情绪性进食，并提出了实现“无痛自律”的方法。这些方法包括设定合理而灵活的计划、自我共情、接纳不完美以及应对情绪性进食的10分钟规则等。

关键观点总结

关键观点1: 减肥过程中的负罪感和自我批评

很多节食者在减肥过程中会因为偶尔的饮食失控而产生负罪感，这种负罪感来源于对自己的严格要求。心理学家指出，适当的自我要求有助于设定和实现目标，但当这种要求变得过于严苛时，就会出现自我批评的声音，包括自我不足和自我憎恨两种形式。这些消极情感会对减肥动力和自我效能感造成严重打击。

关键观点2: 情绪性进食的陷阱

负罪感和自我批评不仅停留在心理层面，它们常常引发更多的行为反应，如情绪性进食。情绪性进食是指个体在遭遇情绪困扰时，倾向于使用食物作为应对策略。研究发现，情绪性进食是减肥失败和体重反弹的重要原因之一。

关键观点3: 实现“无痛自律”的方法

为了克服减肥过程中的挑战，可以采取以下方法：设定合理而灵活的计划，包括减半原则和设定自由日；自我共情，接纳不完美；使用10分钟规则应对情绪性进食。这些方法有助于增加自我效能感，避免陷入负罪感和情绪性进食的恶性循环，从而实现“无痛自律”。

文章预览

试想一下，为了变得更好看、更健康，你已经坚持了好几周的减肥计划，但是朋友突然给你一块你最爱的蛋糕，这时候你会如何选择？ 相信有不少人都会觉得吃一块也没什么，然而事后你还是觉得有些负罪感，于是减肥计划又在一次次的“破戒”中逐渐作废。 其实，你不是一个人在面对这种情况，有研究表明，很多节食者的减肥之路都不容易，在节食期间每周大约会出现 3~12 次饮食失控的情况，这些小小的失控通常会导致他们逐渐放松节食计划，甚至完全放弃减肥，有些人可能还会出现最终体重比节食前更高的现象。 有时候我们不禁会疑惑，为什么明明减肥计划制定得很严格，而且自己前期也一直以超常的自律在坚持，可越是严格自律，好像“反作用力”就越强？那到底有没有什么办法能够“无痛减肥”呢？ 图库版权图片，转载使用可能引发版 ………………………………