5种在家就能做的运动，让睡眠不自觉变好！

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2024 年发布的《中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民的平均睡眠时长普遍偏短，为 6.75 小时，有 28%的人群夜间睡眠时长不超过 6 小时。睡眠质量也不尽如人意，超六成人的睡眠质量欠佳，甚至有 1/5 的人属于“较差”水平（ < 70分）。 对于很多人来说，睡个好觉似乎已成为一种“奢侈”。不过近年来，有不少科学研究表明， 抗阻运动（如深蹲、俯卧撑等力量训练） ，可能是一剂改善睡眠的“天然良药”。 研究证实： 抗阻运动有助于改善睡眠！ 2025 年 1 月发表在《睡眠医学》上的一篇文章中，研究者招募了一组存在延迟睡眠-觉醒相位障碍的男大学生，这种障碍表现为 入睡时间晚、起床困难，导致睡眠时间与日常生活节奏不匹配。 参与者被随机分为两组，一组进行抗阻运动（如哑铃训练、深蹲等），另一组进行有氧运动（如跑步、骑自行车 ………………………………