早餐多吃肉，居然能控重、不反弹！

文章预览

与其说是吃肉，不如说得再直接点 —— 多吃蛋白质 并且多在早上吃 简单来说，就是把一天 50% 的蛋白质份额，分给早餐，至少是 25 克。 [1][5] 看起来好像很难实现，帮大家简单换算一下： 25 克蛋白质 ≈ 1 个酱肉包 + 1 个水煮蛋 + 1 大杯无糖豆浆 + 10 克花生米 图片来源：丁香设计团队 有没有发现，只要多吃两口，就能轻松达标！ 那么问题来了，一大早就放肆炫蛋白质，凭什么就能让咱瘦下来呢？ 其中玄机在于 ——   一顿高蛋白质早餐， 让你吃得少、消耗得多 相较于碳水化合物、脂肪等营养素，蛋白质有个突出的优势：消化吸收较慢。 这个特点，让高蛋白质早餐能带来三大魔法 —— ➊ 它能提高全天饱腹感。 有研究发现，蛋白质的消化产物到达回肠时，能刺激瘦素和饱腹激素的释放。 [2] 迷走神经会把这些激素信号传给脑干和下丘脑，让你清 ………………………………