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想要越练越强，是每个人共同的心愿。 但你肯定也有这种感受：经常使用同一个重量会感觉变轻，每天坚持同一个频率慢跑也会日渐轻松。 这些都可能是身体反馈的信号：你已经比之前厉害，但现在进入了平台期，再采取以前习惯的训练方法，进步可能会变得缓慢了！ 健身方法多种多样，各种理论层出不穷。K酱在这里首推 「渐进超负荷」 。 渐进超负荷这五个字听起来很高大上，其实理解起来就是字面意思： 逐渐增加训练负荷，以促进身体适应和成长。 📖 「渐进超负荷」的核心方法就是通过不断「递增」重量、运动组数、运动次数、运动速度或缩短组间休息时间来刺激肌肉，提高身体的承受能力。 图片来源：Soogif.com 早在 1976 年，前苏联就有运动生物学家提出： 运动训练是一个「适应过程」。正是由于我们的身体会对训练产生适应性，如果
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