新研究！运动能缓解焦虑抑郁！效果最好的是这 3 种

主要观点总结

本文主要介绍了运动对缓解焦虑症和抑郁症的效果，特别是跳舞、慢跑和瑜伽等运动对治疗抑郁症的功效。同时，文章还介绍了其他可能有助于缓解焦虑和抑郁的方法，如健康饮食、亲近自然、晒太阳、听音乐、与朋友交流等。

关键观点总结

关键观点1: 运动对缓解焦虑症和抑郁症的功效

运动锻炼是抗焦虑的关键因素，通过代谢途径影响大脑功能。跳舞、慢跑、瑜伽等运动对抗焦虑和抑郁有很好的治疗效果。

关键观点2: 其他缓解焦虑和抑郁的方法

除了运动，文章还介绍了其他方法如健康饮食、晒太阳、听音乐、与朋友交流等，这些方法也有助于缓解焦虑和抑郁。

关键观点3: 文章的主要观点和结论

文章强调了运动和健康生活方式的重要性，通过科学研究和证据支持这些方法的有效性。同时提醒读者注意版权问题和个人使用建议。

文章预览

生活上的事情多，工作上也没头绪……这些让很多人在日常生活感到焦虑、心情不好。而运动锻炼是一种被广泛接受的缓解焦虑症的非药物方法。 运动能改善焦虑 我们在运动的过程中会产生关键的代谢物——乳酸。2024 年 8 月，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力团队在《细胞》杂志子刊《细胞代谢》上发表的一项研究发现： 运动后产生乳酸，使得血液和大脑中的乳酸水平显著升高，此时乳酸分子会促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解由压力引起的焦虑。 研究截图 研究用青春期的小鼠进行验证：让小鼠通过 14 天的跑台运动 （每天让小鼠跑步 1 小时，持续 14 天） 发现：运动提高了小鼠循环和大脑的乳酸水平，成功预防了小鼠的焦虑行为的发生。研究表明： 乳酸在运动的抗焦虑效果中发挥核心作用，运动锻炼是抗焦虑的关 ………………………………