减重→反弹→再减重……怎样减重才不容易反弹？

主要观点总结

本文主要介绍了为什么很多人减重后会反弹，以及如何减重不容易反弹的方法。文章详细解释了‘溜溜球效应’和脂肪细胞记忆效应对减重反弹的影响，并提出了制定合理减重目标和选择适合自己减重方案的重要性。同时，文章还介绍了健康减肥的饮食和运动建议。

关键观点总结

关键观点1: 为什么很多人减重后会反弹？

文章指出减重后反弹的主要原因包括‘溜溜球效应’，即人从减重行为获益后产生的放松和自我奖励心理引发的饮食失控，以及脂肪细胞的记忆效应，还有长期节食或极端低热量饮食导致的基础代谢率下降等。

关键观点2: 如何避免减重后反弹？

文章提出了避免减重后反弹的方法，包括明确自身的肥胖程度，制定合理的减重目标，选择适宜的减重方案。其中，饮食和运动干预是最基本的减重方案，间歇性断食是一种适合各类减重人群的长期饮食干预方法。

关键观点3: 健康减肥的饮食建议。

文章介绍了健康减肥时的饮食选择，包括优先选全谷物为主的主食，保障足量的新鲜蔬果摄入，优先选择脂肪含量低的食材和低脂或脱脂奶类。同时，也提出了要少吃油炸食品、含糖烘焙糕点等高能量食物的建议。

文章预览

很多人在减重后会出现反弹， 控制了一段时间控制不住，现在更胖了，甚至胖了二三十斤…… 这种情况不仅削弱了减重效果，还会打击减重者的信心。为什么很多人减重不久后就反弹了？怎样减重不容易反弹？ 01 为什么很多人减重不久就反弹了？ 目前，业界普遍认为，“溜溜球效应”是减重后反弹的重要原因之一。 “溜溜球效应”： 主要 是指人从减重行为获益后，产生放松和自我奖励的心理，从而引发饮食失控 。同时， 脂肪细胞具有记忆效应，人一旦恢复不健康饮食，脂肪细胞会迅速恢复原状，进而引发体重反弹 。 长期节食或极端低热量饮食会导致基础代谢率 （BMR） 显著下降，身体进入“节能模式”，减少能量消耗以应对“饥荒”。 当恢复正常饮食时，代谢率无法快速回升，热量摄入突然超过代谢需求，会导致脂肪重新堆积。 02 怎样减 ………………………………