长期这样喝，身体炎症水平升高！

主要观点总结

本文探讨了喝果汁的健康效果，指出连喝3天果汁会导致身体炎症水平上升，并详细阐述了果汁对口腔和肠道的影响。文章还提到喝果汁与吃水果的差异，果汁中的果糖可能对健康造成负担。最后，文章给出了关于如何适量饮用果汁的建议。

关键观点总结

关键观点1: 连喝果汁导致炎症水平上升

研究发现，连喝3天果汁会导致身体炎症水平上升，纯果蔬汁饮食组的口腔中出现更多与炎症相关的细菌，有益菌数量下降，肠道菌群中促炎细菌也有所增加。

关键观点2: 喝果汁不等于吃水果

虽然喝果汁和吃水果看起来相似，但两者在营养上存在巨大差异。榨汁后，营养成分如维生素C和膳食纤维会损失，果汁中的果糖可能对健康造成负担，包括引发脂肪肝、痛风、高血糖等风险。

关键观点3: 适量饮用果汁的建议

建议适度饮用果汁，选择低糖果汁，如椰子水、番茄汁。榨果汁时保留果泥以获取更多膳食纤维。一天果汁的摄入量最好不超过150毫升。

文章预览

每天喝一杯果汁 🤔是不是给人感觉很健康？ 喝饮料不健康 😲换成果汁是不是更养生？ 平时不怎么吃蔬菜瓜果 🤩榨成汁喝是不是也差不多？ 生活中，甚至还有人 每天只喝果汁、果蔬汁来减肥 这样做真的“养生”吗？一起来看↓ 01  连喝3天果汁，炎症水平升高 很多人认为 喝果汁、果蔬汁能增加水果和蔬菜的摄入量，许多商家也大力宣传喝果汁天然又健康。然而研究发现， 喝果汁仅3天，就会导致身体炎症水平上升 。 △西北大学的研究人员发表在《营养学》期刊上的文章 这项研究共纳入14名参与者，他们年龄在18至35岁之间，身体健康。他们随机被分为三组： 纯果蔬汁饮食（800～900千卡/天，仅喝果蔬汁） 果蔬汁+普通饮食（果蔬汁+正常饮食） 正常饮食，不额外增加果蔬汁 通过收集参与者的粪便、唾液样本，分析后有新发现： 口腔：纯果蔬汁 ………………………………