昨晚11点后入睡的人，赶紧看！

主要观点总结

本文主要讨论了晚上22点入睡相较于晚上11点入睡对健康的影响，包括第二天精神状态更佳、搭上了褪黑素促进睡眠的“便车”、心梗风险最低等。文章还介绍了培养好的睡眠的方法，如将自由活动时间前置、制定睡前仪式感、倒空思绪等。最后强调了睡眠规律的重要性。

关键观点总结

关键观点1: 晚上22点入睡相较于晚上11点入睡的优势

晚上22点入睡能够带来更好的第二天精神状态；符合褪黑素分泌规律，提高入睡效率；心梗风险相对较低。

关键观点2: 培养好的睡眠的方法

将自由活动时间前置，争取白天时间进行活动；制定睡前仪式感，让睡觉变得享受；尝试倒空思绪，减少焦虑和压力；培养见床就困的条件反射；保持睡眠规律，遵循推荐的睡眠时长。

关键观点3: 睡眠对健康的重要性

良好的睡眠有助于恢复身体机能，提高免疫力和生产力。缺乏足够的睡眠会增加疾病风险，影响情绪和心理健康。

文章预览

晚上11点，有的人已经进入梦乡，有的人则在熬夜玩手机…… 晚上10点睡还是11点睡，看上去只是差了一个小时，但在医生看来，对健康的影响差了很多。 22点和23点睡觉，差距在哪？ 综合来看，这两个入睡时间对健康的影响，主要有以下几个区别： ✦22点入睡，第二天精神状态更佳 大多数人可能有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。 2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。 ✦22点入睡，搭上了褪黑素的“便车” 褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性： ✔ 白天，褪黑素的分泌维持在较低水平； ✔ 22点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。 22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡 ………………………………