坚持这样吃，一段时间后血压血脂“双降”！其他指标也好了

主要观点总结

研究发现一种饮食模式（RCMDR）能有效降低我国血脂异常人群的心血管代谢风险，改善血脂、血压、腹部肥胖等问题。该饮食模式强调多吃全谷物、蔬菜、豆类、坚果，少吃动物产品和烹饪油，同时推荐使用富含不饱和脂肪酸的植物油。研究结果显示，坚持RCMDR饮食的人心血管代谢风险评分明显下降，其他生理指标也有所改善。

关键观点总结

关键观点1: 研究内容

天津医科大学的研究人员在《美国临床营养学杂志》上发表的研究，关于降低心血管代谢疾病风险饮食模式（RCMDR）对血脂异常人群的影响。

关键观点2: RCMDR饮食模式的特点

强调多吃全谷物、蔬菜、豆类、坚果，少吃动物产品和烹饪油，推荐使用富含不饱和脂肪酸的植物油。坚持RCMDR饮食的人只在晚餐和休息天遵循该饮食，其他时间正常饮食。

关键观点3: RCMDR饮食模式的成效

研究发现，RCMDR饮食模式能有效降低心血管代谢风险，改善血脂、血压、腹部肥胖等问题。身体成分分析显示，RCMDR饮食者的腰围、腰臀比、体脂百分比、内脏脂肪组织等指标明显减少，肌肉质量显著增加。

文章预览

患上高血脂，很多人很多食物都不敢吃，担心血脂控制不好引发心脑血管疾病。最近的一项研究揭示了一种饮食模式，它不仅允许血脂异常者安心享用美食，还能有效降低心血管疾病的风险！ 2025年2月，天津医科大学的研究人员在《美国临床营养学杂志》上发表的一篇研究显示， 降低心血管代谢疾病风险饮食模式（RCMDR），能有效降低我国血脂异常人群的心血管代谢风险，同时改善血脂、血压、腹部肥胖和循环同型半胱氨酸水平， 对预防心血管代谢疾病具有重要意义。 研究人员分析了我国100名35～45岁的血脂异常的人，把他们随机分成两组，一组坚持降低心血管代谢疾病风险的饮食（RCMDR），另一组是对照组，持续12周，然后看看RCMDR饮食能不能降低血脂异常人群的心血管代谢风险。 降低心血管代谢疾病风险饮食模式（RCMDR）： 强调多吃全谷物、蔬 ………………………………