研究发现：饿一饿的好处，不止能减肥

主要观点总结

本文介绍了吃饭七八分饱的好处，包括降低热量摄入、减少脂肪积累、改善心血管健康等。文章还提到了如何找到七八分饱的状态，并给出了帮助控制食量的方法。最后强调了吃饭习惯的养成需要慢慢来，不要心急。

关键观点总结

关键观点1: 吃饭七八分饱的好处

降低热量摄入、减少脂肪积累、避免长期脂肪堆积、降低心血管疾病风险、改善心血管健康等。

关键观点2: 如何找到七八分饱的状态

明确七八分饱的程度，通过慢慢吃饭、使用小号餐具、多吃高纤维食物等方法帮助控制食量。

关键观点3: 养成吃饭习惯的建议

不要心急，逐步减少每餐的进食量，留意身体感觉，享受食物的味道，注意吃饭的环境和仪式。

文章预览

今天的好习惯是—— 🥢吃饭吃个七八分饱👅 一场秋雨一场凉，转眼已至深秋，又到了贴秋膘的季节。 火锅、自助、小烧烤，吃到肚撑才算好～ 图片来源：网络 但且慢！ 就算你毫无减肥需求，吃饭也请牢记——七八分饱就停筷！ 毕竟，这样做的好处实在是太多了。 吃饭七八分，身体一百分 吃到七八分，首先带来的影响就是——身体热量摄入的降低。 这一点很好理解，从总是「吃到打饱嗝」调整为「吃到不饿就好」，很容易带来热量摄入的变化。 当然，严谨的科学家们也为此专门做过调查。 比如一项日本的调查研究就发现： 总是吃到八分饱的男性比「不吃八分饱」的男性，摄入的能量更少。 前者为 1997.3 千卡，而后者是前者的 1.2 倍，达到了 2448.9 千卡。 当身体摄入的热量超过日常所需时，剩余的能量会被储存为脂肪，这会增加肥胖及相关 ………………………………