练腿教程：哑铃深蹲的动作模式、常见错误、发力技巧

主要观点总结

本文介绍了深蹲训练的重要性及在家进行的实用动作“高脚杯深蹲”的讲解。文章还提到了专业教练指导的线上增重营，展示了学员的进步数据，并提供了课程报名方式和多个版本的介绍。此外，还有卓叔在深圳南山的铁馆以及推荐购买的一些增重补剂和装备。

关键观点总结

关键观点1: 介绍深蹲训练的重要性及实用动作‘高脚杯深蹲’的讲解。

文章强调了深蹲训练在增肌训练中的重要性，并介绍了一个在家也能练习的实用动作‘高脚杯深蹲’。作者建议读者收藏文章，并在训练时对照视频进行纠错，以提高效果。

关键观点2: 提及专业教练指导的线上增重营及学员进步数据。

文章提到了卓叔的线上增重营，提供专业教练的指导和跟进。展示了1期学员的进步数据，包括体重、胸围、臂围等的增长。

关键观点3: 提供课程报名方式及多个版本的介绍。

文章提供了线上增重营的报名方式，并介绍了不同版本的区别，包括人工版、自助版和半自助版。

关键观点4: 提及卓叔在深圳南山的铁馆及推荐购买的增重补剂和装备。

文章提到了卓叔在深圳南山开的铁馆，为需要增重的瘦子提供训练服务。还推荐了卓叔的店铺中销售的增重补剂和装备，如弹力带和增肌粉。

文章预览

这是「动作精讲」系列视频的第3期。 深蹲是增肌训练中必不可少的王牌动作，但杠铃深蹲，一是对场地器械有要求，二是学习难度稍大，所以这一期，先给大家讲解一个在家也能练的实用动作：「高脚杯深蹲」 有需要的同学，建议收藏文章，训练时打开对照视频，反复纠错，很快会有改善 如果你觉得有帮助，请帮卓叔点个“在看”和“转发”； 如果你自己练效果不佳，希望有专业教练，手把手带你练出更好效果， 欢迎报名我的 《线上增重营》。 我将用3个月的时间，为你量身定制增重计划，跟进指导你的每一次训练、饮食，手把手带你增重练壮。 以下是1期学员的进步数据： 3个月平均体重涨幅：14.6斤 平均胸围增长：7.2cm 平均臂围增长：3.7cm 开营时平均深蹲（做组）重量：20.4kg 结营时平均深蹲（做组）重量：49.8kg 开营时平均卧推（做组）重 ………………………………