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今天，给大家介绍一种实用的，高效的胸肌训练方法，帮助大家在胸部训练中取得最大进步： 阿诺德的胸部训练5规则。 1、先做高负重推举 卧推冲击的是胸部肌肉最多的部分，而且使用杠铃可以推举很高的负重，受伤的风险也最小。 如果选择开始时做卧推，应该清楚如何在这一动作中收获更多。3～4个热身组后(肌肉还没有达到力竭)，选择一个每组最多能做6次的负重。这个时候推举的负重应该很大，因为此时你的力气最大而且热身后能够恢复到最佳状态，而做2～3个训练以后就不行了。若是在胸部训练的中间或结尾时使用高负重，你不可能集聚起100%的力量。 2、变换角度 平板卧推对锻炼胸的中部非常有效，然而要想发展均衡的胸部也必须集中训练胸的上部和下部
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