开始运动的第一步，你做对了吗？

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对于久不运动的人来说，常有那么一些时刻，突然非常想运动。 不过，运动这事儿不能操之过急，尤其不能跳过热身直接开始运动，以 免“动一次，歇半年”。 本期，我们邀请北京和睦家医院邓家丰治疗师分享热身的正确“姿势”。 01 运动前，一定要热身吗？ 热身运动（Warm-up）又称准备运动，是某些全身活动的组合。 在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后较为激烈的身体活动做准备。 正式锻炼时，人体的机能和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，需要通过热身调整运动状态。 热身一般是从简单和轻松的动作活动开始，循序渐进地让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能降低身体遭遇运动损伤的风险。 因此一次完整的热身活动应该包括：一般热身、静止肌肉拉伸、运动专项的热身和动 ………………………………