明天起，午睡请调整一下

主要观点总结

本文介绍了午睡的好处和注意事项，包括不同午睡时长的好处、不适合午睡的人群、午睡姿势的重要性等。同时，文章还提到了晚上11点后入睡会影响褪黑素分泌，影响睡眠-觉醒周期的问题。最后提及了朝鲜向俄罗斯派兵问题的回应和乌克兰前总统之子获俄罗斯国籍的相关报道。

关键观点总结

关键观点1: 午睡好处

午睡可以减缓大脑萎缩速度、降低高血压、提高警觉性、降低心脑血管疾病发病风险等。

关键观点2: 午睡注意事项

午睡时长、姿势等因素很重要，失眠人群、年龄在65岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群需要注意午睡时长和姿势。

关键观点3: 褪黑素与睡眠

晚上11点之后入睡会影响褪黑素分泌，进而干扰睡眠-觉醒周期。褪黑素是调节昼夜节律、帮助睡眠的睡眠激素。

关键观点4: 涉政问题

提及了朝鲜向俄罗斯派兵问题的回应和乌克兰前总统之子获俄罗斯国籍的相关报道，这是涉政问题。

文章预览

近日 一条热搜引发网友关注 午睡好处多多 但要注意控制时间 10月17日，首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任医师郭兮恒在与央视《生活圈》节目连线时表示：有研究显示，午睡时间超过1小时，全因死亡风险可增加30%！午睡时长在6～40分钟都能够获得收益：午睡6分钟，帮助增加记忆力；午睡20～30分钟是最佳时长，对心脏起保护作用。 另外，餐后立马睡觉容易导致消化不良诱发胃炎，也可能引起食物反流引发反流性食管炎。建议在吃完午饭20～30分钟后再开始午睡。 说起午睡的好处 那可真不少 1、 午睡可以减缓大脑萎缩速度 2023年，《睡眠健康》（Sleep Health）杂志发表的一篇研究论文显示：经常午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，提示规律日间小睡可对睡眠差引起的大脑萎缩通过代偿起到一定程度的保护作用。 2、 每天小睡片 ………………………………