做瑜伽幻椅式Utkatasana膝盖痛？试试这 3 种简化变体

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随缘添加 老师微信 围观老师朋友圈~ 幻椅式 Utkatasana 幻椅式，练习者像坐在椅子上，因此而得名。这个体式可以强壮背部和双腿。 幻椅式的正位： 脚掌扎根，臀部往下，尾骨往下，背部下沉，胸腔上提，双手往上 膝盖不要超过脚踝，不然会引起或者恶化膝盖疼痛 如果脚踝紧、肩颈疼痛、膝盖疼痛，要做相应的变体: ①如果脚踝很紧 脚跟踩在卷起的瑜伽垫上。这个可以减少脚踝的僵硬造成的影响，让你做体式更加轻松。 怎么做： 瑜伽垫卷一半 双脚并拢，脚跟才在卷起的垫子上，前脚掌踩地 脚趾张开支撑根基 ②如果肩膀疼痛 双手在胸腔合十 怎么做： 双手合十在胸前 保持双手合十，然后慢慢双手向上抬高，到你觉得再高就不舒服了，就停下来 如果你做幻椅式会弓背，这也是一个很好的变体 ③如果膝盖疼痛 靠着墙做幻椅式。我们的大部分关节 ………………………………