最有效的安慰方式，只需1句话

主要观点总结

这篇文章主要讨论了一种人们面临的困境，即过度依赖外界评价导致心理消耗，以及面对不确定感时的恐惧。文章以一个朋友梨子的经历为例，讲述了如何通过将注意力放在自己身上，减少对外部不可控因素的关注，来找回内心的掌控感。同时，文章也提到了面对不确定感时，如何通过将不确定的痛苦变为确定的痛苦，从不可控的外部因素转移到自己的可控范围内，来逐渐克服恐惧和焦虑。

关键观点总结

关键观点1: 外界评价的过度依赖导致心理消耗。

许多人将自己的价值与外界的评价等同起来，导致对外界评价的过度依赖。这种依赖会导致人们对外界反应敏感，产生心理消耗。要解决这个问题，需要将注意力放在自己身上，逐渐找回内心的掌控感。

关键观点2: 面对不确定感的恐惧是内心的缺乏安全感。

对于内心缺乏安全感的人来说，确定感是第一重要的事情。因此，当他们得不到确切的回应时会感到痛苦。解决这个问题的方法是通过面对确定的痛苦，将注意力从不可控的外部因素转移到自己的可控范围内。

关键观点3: 建立主体感是走出心理困境的关键。

主体感意味着无论外界如何变化，我们内心都有一个稳定的自我。建立主体感可以帮助我们逐渐克服恐惧和焦虑，消退悬而未决的痛苦，恢复能量，打开心智空间。

文章预览

作者 | 陈轻轻 如今，很多人都活在一种低能量状态中：   在做事情的时候非常吃力，常常陷入被动无助； 在人际关系中，难以分清边界，维护自己利益； 这个状态持续时间久了，对自己信心也逐渐丧失。 他们内心有很多悬而未决、似是而非的痛苦，消耗着他们的能量，占据了心智空间，一边回避，一边焦虑。 那么这样的困境是怎么产生的，又该怎么办呢？ 我想从一个故事开始谈起。 最近，许久不联系的朋友梨子，邀约吃饭，明确提出有事相求。 因为过往的交情，我欣然应允前往。 她已经在职场上做到了中层，但是有诸多的消耗，希望我能帮她分辨。 “你知道吗，我这个班上得太痛苦了……” 她今年35岁，生育之后精力分散，体力下降，目前不上不下，光是维持目前的位置就用尽了全力，更别提往上爬。 她就职的是私人企业，很多人真的是 ………………………………