过度运动反“减寿”？多大的运动量算过度？

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本文约 600 字，阅读约需 1 分钟 适当的运动量和运动强度，对于从运动中获益很重要，因为过度的运动有可能会对健康产生反作用。 但多大的运动量会产生反作用呢？产生多大的反作用？ 有研究发现， 每周超过 2000 分钟 ，也就是差不多 33.5 小时，相当于每天4.5小时，这样长时间的运动 与动脉粥样硬化斑块的高发生率相关 。 但研究人员同时发现，这些 斑块的构成更良性 ，这也解释了即使存在动脉粥样硬化斑块，有氧运动员的 寿命仍是延长的 [1,2]。 哪怕是对于终生都比较活跃的有氧运动员来说，运动训练的好处也大于风险。而且，通过适当的训练技术可以使心脏适应长时间运动，抵消掉长期剧烈运动带来的暂时性心血管疾病风险增加。 研究人员认为，可能确实存在 很小一部分人群 ，他们 有心脏疾病的遗传倾向，因而大量、剧烈的运动对他 ………………………………