一个比散步还简单的动作，每天只需 10 分钟，就能改善体态、缓解肩颈痛！

主要观点总结

本文主要介绍了靠墙站的好处、动作要点以及注意事项。靠墙站能够纠正身姿体态、缓解肩颈腰痛、强化下肢关节，甚至还能减肥减脂、预防心血管疾病。文章还介绍了靠墙站的进阶练习，包括靠墙静蹲和墙壁天使两个动作。靠墙站简单易行，对于现代都市人群久坐造成的健康问题有一定的改善作用。

关键观点总结

关键观点1: 靠墙站的好处

纠正身姿体态、缓解肩颈腰痛、强化下肢关节，减肥减脂、预防心血管疾病等

关键观点2: 靠墙站的动作要点

包括脚跟与墙的距离、背部紧贴墙壁、避免头部前倾、肩膀下沉、手臂自然下垂、腹部收紧、臀部肌肉激活等

关键观点3: 靠墙站的注意事项

避免过度用力、逐渐延长时间、定期检查姿势、避免长时站立、尊重个体差异、疼痛立刻停止等

关键观点4: 靠墙站的进阶练习

包括靠墙静蹲和墙壁天使两个动作，分别针对下肢和上肢力量进行针对性强化

文章预览

靠墙站，堪称时下最火的健身方式之一。在很多博主的宣传里，它简单易行又好处多多，“可以纠正身姿体态、缓解肩颈腰痛、强化下肢关节，甚至还能减肥减脂、预防心血管疾病……” 靠墙站真的能获得这么多健康益处吗？今天我们就来好好聊聊，去伪存真。 靠墙站 这些好处是真的 现代都市人群以脑力工作为主，久坐是常态，由此造成 脊柱自颈部到腰部所承受的不平衡的压力逐日递增 。为了维持更长时间的久坐， 姿势会代偿形成头前伸、圆肩驼背、撅臀挺肚的不良体姿 ，学术上称其为“上交叉综合征”和“下交叉综合征”。 上交叉综合征、下交叉综合征。图片来源于网络 不仅如此， 久坐行为已成为慢病独立危险因素之一，与心血管疾病、二型糖尿病、肥胖、代谢异常综合征甚至过早死亡都相关。 站立是一种替代坐姿的简单方法 ，在一定 ………………………………