最适合补钙的春天，这几种菜建议多吃！

主要观点总结

文章介绍了关于春季补钙的信息，重点强调了绿叶蔬菜在补钙方面的优势，并给出了提高钙吸收的建议。此外，还提到了春天补钙的其他方法，如晒太阳、做户外运动和正确服用补充剂等。

关键观点总结

关键观点1: 绿叶蔬菜的补钙优势

绿叶蔬菜含有丰富的镁、钾元素和维生素K，有助于补钙和提高钙的利用率。其钙含量与牛奶相当，甚至更高。

关键观点2: 提高钙吸收的方法

可以通过烹调前焯水、加醋或少加盐等手段，降低草酸、植酸等阻碍钙吸收成分的量，提高绿叶蔬菜中钙的吸收率。

关键观点3: 春天补钙的其他方法

除了均衡膳食和食补外，还可以通过晒太阳、做户外运动和正确服用补充剂等方法来补钙。晒太阳最好避开正午，每天20~30分钟；运动最好去户外，边锻炼边晒太阳；在医生的指导下服用钙剂，搭配维生素D、矿物质等效果更佳。

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↑点 击上方蓝色字   关注《新闻天天看》 最贴心 最暖心的内蒙古民生新闻 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》的建议，普通成人及孕妇、乳母的每日推荐钙摄入量为800mg；9～18岁青少年的每日推荐钙摄入量则是1000mg。 春季是补钙的“黄金期”， 多吃一些钙含量高的食物，对于补钙、 维持骨骼健康有好处。 绿叶菜，被忽视的补钙高手 说到补钙食物，多数人首先想到的是牛奶和豆制品，有一大类食物常常被忽视—— 绿叶蔬菜。 很多绿叶菜的钙含量与牛奶相当，甚至比牛奶高出不少，而且绿叶蔬菜在补钙方面也有其独特的优势。 牛奶及常见绿叶蔬菜钙含量对比 来源：千库网 绿叶蔬菜中含有非常丰富的 镁元素 和 钾元素 ：镁元素本身就是骨骼、牙齿中的微量成分，而且有利于提高钙的利用率；钾元素供应充足能有效减少尿钙的流失。 ………………………………