轻断食“疗效”超越二甲双胍！中国学者发现，坚持一周饿两天，体重降近10kg，降糖效果超过药物

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近20年来，最火爆、最受追捧的减肥方法莫过于「轻断食」——16+8轻断食、5:2轻断食、隔天轻断食法等等，层出不穷，令人眼花缭乱。 轻断食的学名为 “间歇性禁食（Intermittent Fasting, IF）” ，是一种交替进食和延长禁食的做法。简单来说，就是在某个时间段内正常地进食食物，而在剩余的时间内几乎不吃。 这种减肥法相对简单，不需要严格地控制每餐摄入的能量，更多是关注进食时间，比如：24小时的进食时间控制在4-12小时内不等。具体分类方法如下： ➤隔日断食方案（ADF）： 一天进食，一天不吃或少吃，热量控制在0-500kcal，比较极端的在断食日只喝水和无糖咖啡、茶； ➤5:2方案（The 5:2 diet）： 每周5天进食，2天为断食日，断食日热量摄入限制在500-1000kcal； ➤16:8方案（限时进食，TRF）： 一天中16小时禁食，8小时进食，进食期间热量不限。 ………………………………