不想过节胖三斤，那就跟着做一做！

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 ： 点击 " 中国质量新闻网 " ↑ 免费订阅哦 春节临近，年味儿渐浓。 置办年货、准备美食、规划休闲娱乐，做好准备红火过大年。 而“每逢佳节胖三斤”也会让很多人在节后后悔不迭。 那么，今年就一起来挑战一下吧，争取不胖这三斤！ 其实，饮食与身体活动水平是影响体重变化的两个关键因素，掌握好这两个要素，就可以顺利迎接挑战。 一、饮食是重点 1. 控制总能量摄入 三大营养素供能比均衡 根据维持健康体重或减重的不同目标，节日期间也应控制或减少每天的总能量摄入。面对琳琅满目的“美食诱惑”，要牢记控制食量，避免暴饮暴食；上一餐吃得饱、下一餐空空肚子。 同时，保持碳水化合物、脂肪、蛋白质的均衡摄入，供能占比分别为50%～60%、20%～30%、15%～20%。现在，许多软件可以实现录入食物种类和量，计算出能量及三大营养素 ………………………………