如何改掉坏习惯？

主要观点总结

文章主要介绍了关于习惯的误解和盲区，以及养成新习惯的四个步骤和保持良好心态的重要性。文章指出习惯是大脑为了节能而形成的，旧习惯的权限和力量极其强大，改变习惯需要提高动力，并用新行为替代旧习惯。同时，建立新习惯与场景的绑定关系，保持积极和持续性的心态也至关重要。

关键观点总结

关键观点1: 习惯的误解和盲区

很多人对习惯存在误解，认为改变习惯只需要坚持21天，但实际上养成一个习惯需要的时间和努力比想象的要多。习惯是大脑为了节能而形成的，旧习惯的权限和力量极其强大，直接改变旧习惯很难。

关键观点2: 改变习惯的步骤

改变习惯需要先用新行为替代旧习惯，再用愿景描绘理想状态来提供动力。同时建立新习惯与场景的绑定关系，让新习惯成为默认选择。最后保持良好的心态，包括专注、简单、放松、回顾和宽容。

关键观点3: 习惯的生理因素

习惯的形成与大脑中的基底核和纹状体有关。纹状体负责记忆、情感、认知等高级功能，当采取习惯行为时，纹状体会放电并激活一系列神经元信号传递。

关键观点4: 替代旧习惯的重要性

仅仅告诉自己的不要做什么旧习惯是不够的，必须用一个新的行为去替代旧习惯才能真正改变。

关键观点5: 建立场景绑定关系的重要性

建立新习惯和场景的绑定关系，可以让新习惯成为默认选择，节省大脑的资源。

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内容来源： 本文为公众号 L先生说 （ID：lxianshengmiao）原创首发。笔记侠经授权发布，转载请联系原公号进行授权。 责编  | 若风   排版  | 五月 第8565   篇深度好文：4192 字 | 15 分钟阅读 思维方式 每个人在生活中，多多少少都有一些根深蒂固的坏习惯。 比如： 闲暇无聊时总会下意识刷瀑布流、短视频，不知不觉就是一个小时过去； 明明说好要早睡，但睡前总是忍不住东逛逛、西看看，熬到实在撑不住了才上床； 明明告诉自己要饮食均衡，但总是抵抗不住高糖和高脂食物的诱惑…… 这些习惯看似很细微，但却总是在不知不觉之间，蚕食掉我们的时间、精力和付出的努力。让我们一次次下定决心「我一定要改变自己」，又一次次地被这些坏习惯消弭于无形之间。 它们就像一颗颗钉进我们生活里的钉子，顽固地抵抗着我们生活的改变，阻碍着我 ………………………………