跑者需要的力量，练这10个动作就对了！（0器械）

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关于跑者需要的力量训练说过很多次，但还是有很多跑者在忽视力量训练。 在关于跑步技术的各种探讨中，跑者训练最重要的方面之一，力量训练经常被忽略。其实力量训练的重要性强调多少次都不为过，缺乏足够的力量，你的运动表现会受到直接影响，甚至导致受伤。 从总体上说，跑步爱好者受伤的几率高达70％。 表面上跑步导致受伤的原因是跑步姿势不正确，跑的太快，跑的太慢，跑的太多，没有热身等等。 实际上，还有一个常被忽视的原因就是因为肌肉力量不够，身体肌肉不协调，柔韧性与平衡性不足。 每次我们在跑步时，骨骼，关节，膝盖，韧带都受到巨大的压力。每次身体在上升下落时，我们的身体就要受到巨大的冲击力。久而久之，长年累月的冲击，我们的膝盖韧带就不堪重负，我们会出现膝盖受损骨骼受损，韧带拉伤的问题。 ………………………………