最适合补钙的春天，这几种菜建议多吃！

主要观点总结

文章介绍了春季补钙的重要性及其原因，包括日照时间延长、弥补冬季钙流失和生长发育高峰期等因素。文章还强调了绿叶蔬菜在补钙方面的优势，并提供了提高绿叶蔬菜中钙吸收的方法。此外，文章还介绍了除了均衡膳食外，春天补钙的三种方法：学会晒太阳、多做户外运动和正确服用补充剂。

关键观点总结

关键观点1: 春季补钙的重要性及原因

春季是补钙的黄金期，因为日照时间延长、气温回暖、户外运动增加、弥补冬季钙流失和生长发育高峰期等因素。

关键观点2: 绿叶蔬菜在补钙方面的优势

绿叶蔬菜是常被忽视的补钙食物，其钙含量与牛奶相当，甚至更高。绿叶蔬菜中的镁、钾元素和维生素K有助于提高钙的利用率和吸收率。

关键观点3: 提高绿叶蔬菜中钙吸收的方法

烹调前先焯水、少加一点醋、配合高蛋白食物食用、不要放太多盐等，这些方法可以有效提高绿叶蔬菜中钙的吸收率。

关键观点4: 春天补钙的其他方法

除了均衡膳食外，还可以通过学会晒太阳、多做户外运动和正确服用补充剂等方法来补钙。正确服用补充剂包括分次补充、晚上服用、合理搭配等。

文章预览

说到 补钙 ，相信大家都不陌生。除了骨骼需要外，钙在呼吸、神经、内分泌等系统生理功能中，也起着重要调节作用。 万物复苏的春天，是个非常适合补钙的季节。 春天是补钙黄金期 春季之所以被认为适合补钙，主要有以下3方面原因。 日照时间延长 春季日照时间逐渐增加，人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收。 此外，气温回暖促使人们更愿意进行户外运动，户外锻炼多了，人体新陈代谢加快，骨骼对钙的吸收、利用也随之增加。 弥补冬季钙流失 冬天寒冷，人体为了维持体温，代谢率增加，钙的流失速度会加快。日照减少和活动量降低，也会使身体维生素D储备不足。春季及时补钙可调整冬季潜在的钙缺乏状态，预防骨质疏松。 生长发育高峰期 儿童和青少年在春季生长速度通 ………………………………