全国高血压日 | 有没有高血压，您都应该知道的事~

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0 1 预防高血压，从健康生活做起 ✔ 减盐 盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9克/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5克/日。 建议用低钠盐替代部分普通食盐。 ✔ 减油 摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。 日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。 ✔ 控制体重 超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。 建议超重和肥胖者合理控制体重， 18岁及以上成年人群体重指数应为18.5~23.9kg/(m)²【 体重指数=体重 （ kg ） / 身高 （ m ） 2 】， 并应合理控制腰围，男性＜85厘米，女性＜80 厘米 。 0 2 ………………………………