晚上练完再吃饭，会不会发胖？

主要观点总结

文章主要讨论了健身后饮食的问题，特别是晚餐的摄入对健身效果的影响。文章指出，晚上健身后摄入适量的饮食是必要的，但食物的选择和摄入时间需要注意。研究发现，单纯的晚餐多吃并不是导致体重增加的主要原因，晚上锻炼后的饮食应该分为训练前、训练中、训练后三部分，合理搭配营养，以确保健身效果。

关键观点总结

关键观点1: 健身后饮食的重要性

训练后及时补充能量是促进肌肉增长和身体恢复的关键，错过这一时机可能影响健身效果。

关键观点2: 晚餐与体重增加的关系

研究发现，单纯的晚餐多吃并不是导致体重增加的主要原因。在一天总热量不变的情况下，只是摄入晚餐量较多，并不会导致体重增加。

关键观点3: 晚上健身后的饮食建议

晚上健身后的饮食应该分为训练前、训练中、训练后三部分。摄入适量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以确保营养充足且均衡。

文章预览

正确的饮食，是保证你健身计划成功很重要的一环。尤其是训练后及时补充能量，是促进肌肉增长和身体恢复的关键。 因为力量训练后，肌肉蛋白会在3小时内处于一个加速合成的状态。此时如果不及时给身体供应能量（糖和氨基酸），你就错过了肌肉生长的最佳时期，等于白练了…… 然后问题来了：很多朋友表示，我都是晚上下班后才去健身的啊！如果运动后再吃的话，晚餐就要拖到9点甚至10点以后了！会不会太晚了啊，真的还能吃东西吗？那么晚吃难道不会胖吗？ 毕竟俗语有云：人无外财不富，马无夜草不肥。晚上吃饭，吃完就睡，想想就会胖的快……   · 晚餐吃的多，人就胖的快？· 确实，在我们以前的认知中。健康的饮食方式，应该是早餐丰富，午餐充足，晚餐清淡的搭配。 身边也的确有很多把晚餐当作一天中最正经一餐，多吃的朋友 ………………………………