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进入10月，随着各大赛事的定档、出签，咱们跑步人迎来了自己的大party。 经过炎热暴晒的夏训，谁不想在这个秋天迎来PB呢。跑过马拉松的朋友都知道，30公里以后掉速的痛苦，甚至很多人将35公里处称作鬼门关，所以要想顺利完赛、跑出成绩，就一定要避免跑崩、撞墙。 除了提高跑力值、完善技术、坚持训练，赛中补给也是我们的重中之重。 42公里的挑战 一场42公里的马拉松，需要保持3-6小时的耐力运动状态，会大量消耗 我们体内的碳水和脂肪。 一般来说，跑得越快，能量源自碳水化合物的比例越大。长跑时，大部人体内的碳水储量可以维持约2小时的运动。传说中的30公里处“撞墙”，就是我们体内“碳水化合物消耗殆尽，脂肪又掉链子”的结果。 这个时候我们会感到力竭，配速下降，但心理上还在坚持。如果没有及时补充能量，就会面临：
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