臀部饱满不仅是性感的象征，也是健康的标志！

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健身语录 岁月或许会带走青春的容颜， 但无法夺走我们内心的力量与热情！ 训练臀部的益处 发达饱满的臀部不仅是性感的象征，也是健康的标志。 臀部肌肉是稳定骨盆的核心肌肉，骨盆越稳定，腰椎负担就越轻，这可以减少腰痛和腰部损伤的风险。 臀部锻炼有助于促进血液循环，增强身体的代谢率，促进脂肪的燃烧和消耗，有助于改善肥胖问题，保持更好的体型。 女生臀部训练计划 01 mini带-坐姿髋外展 目标肌肉：臀中肌、臀小肌 mini带置于膝部上方，坐于平板凳，挺胸直背，收紧腹部。 呼气，对抗阻力，使髋关节水平外展，感受侧臀收缩；吸气，控制缓慢还原动作，重复该过程，完成规定次数。 可用不同阻力型号来做进阶练习。 4组，每组20个。 02 mini带-臀桥 目标肌肉：臀大肌 mini带置于大腿，仰卧在瑜伽垫，双手置于身体两侧，双腿分开屈 ………………………………