几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是11点，也不是12点，很多人错了

主要观点总结

文章讨论了晚睡和熬夜对身体的影响，包括肥胖风险增加、癌症和心血管疾病等风险上升，以及可能导致情绪问题和加速衰老等问题。研究发现每天晚上10点以后上床睡觉就算是晚睡了，晚睡和睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大，白天补觉不能抵消这种风险。此外，研究也证实每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足，肥胖风险增加。文章还提到晚上10点睡觉的好处，包括更充足的睡眠时间、降低患抑郁症的风险和降低患糖尿病的风险等。

关键观点总结

关键观点1: 研究发现在涵盖多个国家的样本中，每天10点以后上床睡觉被认为是晚睡。

研究人员发现与晚上8点至晚上10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人在肥胖和腹型肥胖风险上增加了20%，凌晨2点以后入睡的人其肥胖风险增加更多。

关键观点2: 晚睡和睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大。

研究发现夜间睡眠不足的损伤无法通过白天补觉完全弥补。

关键观点3: 晚上10点睡觉的好处包括更充足的睡眠时间、降低患抑郁症的风险和降低患糖尿病的风险等。

充足的睡眠可以降低全身炎症风暴的风险，减少非特异性炎症标志物的产生。此外，早睡早起可以降低患重度抑郁症的风险。而早餐提早吃也可以降低糖尿病风险。

文章预览

如今很多人都有晚睡、熬夜的习惯，追剧、玩游戏、刷视频、逛购物网站……时间就这样在不经意间到了后半夜。每天晚上12点、1点才睡，早上8点醒，算不算熬夜？ 到底几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是11点，也不是12点，很多人搞错了…… 几点睡觉算是熬夜？ 不是11点，也不是12点 每天10点睡觉的人和每天11点、12点才睡觉的人有什么差别？中国医学科学院阜外心血管病医院心血管疾病国家重点实验室和香港中文大学等机构联合2021年进行的一项涵盖26个国家、超过13.6万名中老年人的研究发现： 每天10点以后上床睡觉就算是晚睡了，每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。 研究截图 研究纳入的13.6万名参与者年龄在35~70岁，平均年龄为51岁。根据他们日常的就寝时间，把他们分为了5组： 第1组：早上6 ………………………………