真的建议女性练肌肉！好处不止一点点

主要观点总结

文章主要介绍了女性练肌肉的好处，包括降低死亡风险、降低患糖尿病风险、减少关节损伤风险、预防骨质疏松、增强身体掌控和自信。同时，文章还介绍了适合女性的肌肉锻炼动作，如蚌式开合、坐姿抬腿、慢速蹲起、提踵训练/小腿三头肌牵拉和足底抓毛巾。文章鼓励女性不要害怕肌肉，肌肉是自信和生活质量的源泉。

关键观点总结

关键观点1: 女性练肌肉的好处

包括降低死亡风险、降低患糖尿病风险、减少关节损伤风险、预防骨质疏松、增强身体掌控和自信。

关键观点2: 适合女性的肌肉锻炼动作

介绍了蚌式开合、坐姿抬腿、慢速蹲起、提踵训练/小腿三头肌牵拉和足底抓毛巾等动作，并详细解释了每个动作的执行方法和注意事项。

关键观点3: 文章对女性的鼓励

文章鼓励女性不要害怕肌肉，肌肉是自信和生活质量的源泉，能让女性在面对挑战时更加从容不迫。

文章预览

以往，受一些传统思想影响，很多女生可能希望自己能“瘦一点”“更瘦一点”，但其实，真的建议 女性练肌肉！ 女性练肌肉好处不止一点点 0 1 降低死亡风险 一项发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）的研究显示：每周只需要进行 30～60 分钟的肌肉强化运动，就 可以显著降低死亡风险。 不仅如此，肌肉强化运动还 与心血管疾病、总体癌症、糖尿病和肺癌的风险降低 10%～17% 相关。 另一项研究还表明，大腿粗壮、臀部丰满的人可能 拥有更长的寿命。 具体来说，大腿围每增加 5 厘米，死亡风险就能降低 18% ；而臀围每增加 10 厘米，死亡风险则能下降 10% 。 图源：摄图网 0 2 降低患糖尿病的风险 肌肉组织具有储存糖原的能力，这有助于有效管理血糖水平，从而降低身体对胰岛素的依赖。通常，肌肉在身体中所占的比例越高， ………………………………