春节 “胡吃海塞” 后，肠胃咋 “减负”？这些要点必知

主要观点总结

春节期间，人们常常因摄入过多高蛋白食物导致肠道负担加重，引发消化不良等问题。文章提醒注意调整饮食比例，适当摄入优质蛋白质，预防消化不良。同时指出，喝粥并不一定能养胃，应注意选择粥的原料和时间，避免长期过量喝粥。此外，文章还强调了运动的重要性，建议进行节奏和缓的运动，并调整健身时间和方法。最后推荐了五款解腻茶饮。

关键观点总结

关键观点1: 春节期间饮食调整

由于春节期间摄入过多高蛋白食物，需要调整饮食比例，适当摄入优质蛋白质，预防消化不良和胃肠不适。

关键观点2: 喝粥的注意事项

粥虽易消化，但长期喝粥可能导致咀嚼动作减少、唾液分泌减少，不利于食物消化吸收。喝粥也要选对原料，注意时间，避免长期过量喝粥。

关键观点3: 运动的注意事项

运动不宜剧烈，建议进行节奏和缓的运动，如打太极、瑜伽等。同时要注意调整运动时间、方法和运动量。

关键观点4: 推荐的解腻茶饮

推荐了五款解腻茶饮，包括陈皮山楂佛手茶、苹果酸梅汤等，取材简单，可直接冲泡。

文章预览

春节期间每个人都是 胡吃海塞、大鱼大肉的高蛋白饮食， 往往让肠道不堪重负。 不均衡的饮食往往会导致“上火”， 甚至容易出现 消化不良，胃肠不适的情况。 帮肠胃减压 重新激活身体状态 靠多喝粥？多吃素？ 注意这些“雷区” 不能踩！ “以素为主”有偏颇 合理比例才是关键 清肠胃，并不代表就一定要完全吃素，“以素为主”的膳食有可能会造成新一轮营养失衡。最重要的是调整“荤、素”的食用比例，除了多吃点新鲜瓜果蔬菜，适当摄入优质蛋白质相当重要。 为预防消化不良，可在平时有意识地养成细嚼慢咽的习惯，让食物充分研磨，减轻肠道负担，而且减慢吃饭速度还有利于我们接受大脑发出的“吃饱信号”，做到饥饱适宜，以免吃撑饱胀。 近期饮食结构微调 ‍‍‍‍ 主食中，糙米、绿豆这样的粗杂粮可调整为占食物总量的1/4～1/ ………………………………