经常头痛、颈僵、还视物模糊，这个部位不妨多按按！

主要观点总结

本文介绍了如何有效松解颈夹肌的激痛点，包括1号激痛点位于颈夹肌上部，引发的疼痛可从颅底延伸至眼部；2号激痛点位于颈夹肌中部，可引发肩颈连接处的疼痛。文章还介绍了颈夹肌的按摩手法、肌肉能量技术、自我拉伸方法和颈部功能训练。

关键观点总结

关键观点1: 颈夹肌激痛点的位置和症状

1号激痛点位于颈夹肌上部，可引发疼痛、偏头痛和视觉模糊；2号激痛点位于颈夹肌中部，可引发肩颈连接处的疼痛和颈部僵硬。

关键观点2: 颈夹肌按摩手法

按摩时不需要准确定位，只需沿C1~C3的横突—T3~T6的棘突方向，采用挖取和滑动的方式，缓慢施压。

关键观点3: 颈夹肌肌肉能量技术

采用等长收缩后放松（PIR）技术，通过患者对抗、放松和伸展的操作来延长短缩的肌肉并激活其功能。

关键观点4: 颈夹肌自我拉伸方法

通过拉伸右侧颈夹肌为例，介绍自我拉伸的方法，要注意避免过度拉伸，并在拉伸前先松解激痛点。

关键观点5: 颈部功能训练

文章提到可以通过图片查看详细的颈部功能训练动作教程，并推荐学习更多运动康复知识。

文章预览

订阅专栏，了解更多健康“姿势”！ 如何有效松解颈夹肌 1 颈夹肌激痛点松解 颈夹肌1号激痛点： 这个激痛点位于颈夹肌上部，在耳朵的后下方。 它引发的疼痛可从颅底延伸至眼部，让人感觉头颅或眼眶内有脉动。很多人偏头痛发作时，经常会有这种感觉。而且它还可能导致视觉模糊。 可以用按摩杖来松解这个激痛点，注意力度不要太大，以免压迫颈部相关神经和血管。 颈夹肌2号激痛点： 这个激痛点位于颈夹肌中部，在肩胛骨上角上方靠内的位置。 它可以引发肩颈连接处的疼痛，使颈部变得僵硬。 先定位肩胛骨上角，然后往内上方寻找压痛点，一般肩胛提肌的激痛点也在附近。 2 颈夹肌按摩手法 颈夹肌位于头夹肌和肩胛提肌之间，而且还位于斜方肌深面，想要准确定位它有一定的难度。 不过按摩时，不需要很精确，只需要有一个大致的方向 ………………………………