训练后加速恢复，按摩为何是首选？

主要观点总结

本文主要介绍了运动后的恢复方法，特别是按摩在缓解运动后延迟酸痛、疲劳感、炎症反应和肌肉损伤方面的效果。文章还讨论了其他恢复技术，如主动恢复、拉伸、压缩服、浸浴疗法等，并指出按摩应作为大部分人训练后恢复的首选方法。

关键观点总结

关键观点1: 运动带来的副作用

运动后可能会出现延迟酸痛、疲劳感和炎症反应等副作用。

关键观点2: 多种恢复技术的比较

文章介绍了多种恢复技术，包括主动恢复、拉伸、按摩、按摩结合拉伸、压缩服、电刺激、浸浴疗法、冷热水疗法、冷冻疗法和高压氧疗法，并指出了它们在缓解运动后延迟酸痛、疲劳感、炎症反应和肌肉损伤方面的效果差异。

关键观点3: 按摩的优势

按摩在缓解运动后延迟酸痛、疲劳感、肌肉损伤和炎症反应方面都有很好的表现，且几乎不会在任何方面加重训练的副作用。文章推荐按摩作为大部分人训练后恢复的首选方法。

关键观点4: 其他恢复技术的效果

主动恢复在缓解运动后延迟酸痛方面有不错的效果，但可能增加疲劳感。穿着压缩服在缓解水肿和疲劳感方面也有一定效果。浸浴疗法在水温低于15摄氏度时，可以缓解疲劳感和降低炎症反应。

文章预览

生命在于运动，运动让人跳得更高、跑得更快、力量更强，但是运动也有副作用，至少在运动之后的几天时间内，延迟酸痛、疲劳感以及炎症反应可能会让你感到烦恼。 有很多方法可以用来加速训练之后的恢复，降低这些副作用，包含按摩、拉伸、正念，以及各种类型的物理疗法。 那么，在有限的时间内，我们如何在这么多让人眼花缭乱的方法中选择适合自己的呢？ 我向来比较推荐按摩，特别是用泡沫轴和按摩球进行自我按摩。这不仅是因为按摩非常简单和安全，对环境、工具的要求很低，不需要他人辅助，大部分部位的按摩方法也都很简单，很容易学会，而且，按摩对训练后的多种副作用都有良好的作用。 在一项荟萃分析（ doi:  10.3389/fphys.2018.00403）中，研究人员比较了训练后不同类型的恢复技术对运动后延迟酸痛（DOMS）、疲劳感、炎症反 ………………………………