深圳小伙脱了，这身筋肉太帅了

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这是发现好身材的第  707  篇原创文章 投稿盆友长按上方二维码 本期主人公 李炜彬 微博@Gideon666  23岁  179cm 87kg  广东深圳人 小时候比较调皮爱闹，所以因为太活泼的原因了，很早就加入了田径队，一直到高中，都是体育校队长，期间的体育训练生涯带我走进了健身房。 背部是我比较薄弱的地方，所以我会多加强宽距高位下拉  ， 根据当时的状态来调节重量 4 到 5 组最后一组，我喜欢做递减组，可以充分的让我的背部充血，接下来我会做杠铃划船坐姿划船， 哑铃划船  ， 来增加我背部的宽度和厚度， 最后一组我会用引体向上来收尾。 平时我的饮食都是以高蛋白为主，一日 4 至 5 餐。在训练前我会加一餐 150g 快碳和约 130g 的蛋白质，训练完后会喝两勺蛋白粉，然后晚上就会降低碳水提高蛋白质摄入  ， 最后我个人建议要多吃蔬菜和水果， ………………………………