【每日拉伸】常见肌肉经典拉伸图解（三）

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每日拉伸 拉伸小贴士  在进行拉伸动作时，若采取过于迅速或暴力的方式，往往会激活肌肉内的肌梭反射，进而导致肌肉紧张或拉伤。因此，为了确保有效性与安全性，拉伸应当缓慢且有节奏地进行，确保肌肉能够逐渐适应并释放紧张。当对拉伸的速度和力量把握不够确定时，建议适当控制拉伸的强度和速度，避免过度拉伸带来的潜在风险。 冈上肌拉伸 1 以拉伸右侧为例，站姿或坐姿，背部挺直。 右手屈曲置于背后，向左侧肩膀延伸（使盂肱关节内收），从而伸展右侧冈上肌。 完成规定时间，换对侧进行。   3组，每组10~30秒。 菱形肌拉伸 2 以拉伸右侧为例，站姿或坐姿，右手屈曲置于胸前，左手从下方抓住右上臂。 左手施加拉力，使右侧肩胛骨外展，从而伸展右侧菱形肌。 完成规定时间，换对侧进行。   3组，每组10~30秒。 前锯肌拉伸 3 以拉 ………………………………