睡得少和睡得晚，哪个对身体的伤害大？

主要观点总结

本文主要探讨了熬夜的危害，包括削弱免疫力、多个系统紊乱、重要激素分泌减少、诱发心血管疾病、引起老年痴呆和情绪变差等问题。同时，文章也解释了睡得晚和睡得少哪个对身体的伤害更大，并提供了熬夜后的自救指南。最后，文章还强调了合理的补觉方式。

关键观点总结

关键观点1: 熬夜的危害

包括免疫力下降、多系统紊乱、重要激素分泌减少、诱发心血管疾病、引起老年痴呆和情绪变差等。

关键观点2: 睡得晚和睡得少的伤害比较

睡得晚如同电量耗尽后才充电且过度充电，睡得少是每次只充一点电。两者都有伤害，最好的方式是按规定时间充电。

关键观点3: 熬夜后的自救指南

不合理的补觉方式比如过度补觉、白天长时间补觉和不规律补觉比熬夜伤害还大。合理的补觉方式包括选择合适时间段补觉、白天小睡适度、有计划补觉等。

文章预览

大家都知道熬夜的危害 那睡得晚和睡得少 究竟哪个对身体的伤害大？ 熬夜后又应该如何自救呢？ ↓↓↓ 熬 夜 不光是降低免疫力 首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒表示，人的生活节奏一定要按照生物节律进行，违反“日出而作，日落而息”的一切行为，都可能造成节律紊乱。 睡眠障碍是节律紊乱最典型的表现，晚上该睡觉的时候工作或游戏、玩手机，白天应该清醒的时候犯困。 长期睡眠剥夺，不仅造成自身生物节律的紊乱，还会出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题，导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。 熬夜时，身体可能会遭受多重伤害： 　　 削弱免疫力 数据显示，成年人只要连续几个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫功能就会严重下降。比如，一些人会因此患上带状疱疹等疾病。 ………………………………