这种营养素，男性千万别“补”多了！

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本文约 800 字，阅读约需 1.5 分钟 这种营养素就是铁。 铁需求男女有别 ，女性通过经期排血会损失一些铁，孕期铁需求也会上升，这都导致女性更容易缺铁。 因此，根据《中国居民膳食营养素推荐摄入量（2023版）》， 18-49岁成年女性 每天的铁推荐摄入量是 18mg ，孕中期、孕晚期和哺乳期铁推荐摄入量分别为相应年龄摄入量 +7mg、+11mg、+6mg，而 50岁后 由于绝经的影响， 降到10mg 。 而 成年男性 每天的铁推荐摄入量一直是 12mg 。 男性更易铁过量 铁太多太少都不好。 铁缺乏最大的表现是贫血 。还会发生免疫力低下、浑身乏力、头痛等等。如果是儿童缺铁，还会影响智力发育。 铁过多 则会 促进体内的氧化反应 ， 提高炎症水平 ， 增加冠心病 、 肝病 、 糖尿病 和 部分癌症 的风险[1-5]。 男性朋友们更容易铁过量 。 人体没有将体内过多的铁主动排 ………………………………